Крепкие мышцы спины – залог здоровья

Мышечный корсет имеет большое значение для поддержания красоты и здоровья человека. Крепкие мышцы положительно влияют на работу внутренних органов, способствуют формированию правильной осанки.

Систематическая работа над мышцами спины позволит всегда быть в форме, избавиться от головных болей. На стройной, подтянутой фигуре дамы хорошо смотрятся как женские платья, так и другие предметы гардероба. Внимание противоположного пола привлекают атлетически сложенные мужчины.

Держать мышцы спины в тонусе помогут несложные упражнения:

1. Из исходного положения лёжа на спине, колени согнуты, стопы упираются в пол поднимите бёдра, задержитесь, плавно опустите таз. Выполняйте упражнение в медленном и среднем темпе.

2. Из положения лёжа на животе, руки вперёд, голова между руками лицом вниз поднимите левую руку и правую ногу, потяните их, как будто пытаетесь оторвать от туловища. Голову также поднимите параллельно полу. Примите исходное положение. Сделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Это очень полезное упражнение, так как помогает избежать смещения межпозвоночных дисков.

3. Станьте на четвереньки. Поднимите левую руку и правую ногу параллельно полу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой рукой и левой ногой. Голову и туловище держите параллельно полу.

4. Исходное положение то же. По очереди поднимайте максимально высоко правую, левую ногу, выпрямляйте колени, тяните носки.

5. Возьмите гантели, примите упор лёжа. Поднимите левую руку и правую ногу параллельно полу, вернитесь в исходное положение. Таким же образом поднимите правую руку и левую ногу. Примите упор лёжа. Голову и туловище держите параллельно полу.

Дозировка индивидуальна, зависит от физической подготовленности занимающихся. Рекомендуется выполнять упражнения столько раз, сколько Вы можете, плюс один-два раза. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.